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Ich änderte Ihre Frage zu sagen: "..wie richte ich ein dual-boot' von 'wie bekomme ich Sie zurück". Wir alle wissen, kann man nicht "get it back", wenn Sie löschen die Festplatte @Ericrobert Meine Kopie von Stronglifts ist Kreuzheben an 1 Satz 5, nicht 5 oder 3 Sätze. Für Kniebeugen und der rest, tun 3x5 zumutbar ist. Ab Stärke und StrongLifts nach der ersten Periode verwenden beide 3x5. Dies kann nicht beantwortet werden, ohne Spekulationen, das ist off-topic auf dieser Seite. Möchten Sie bitten, Ihre Frage in einem anderen forum. Tatsächlich, @LyndonWhite, die Frage war "wie bekomme ich besser bei der Sequenzierung." In der Tat, die Organisation und das timing sind entscheidende Elemente, wenn man will, Ihre Fähigkeit zu verbessern, um effizient zu Holen Sie sich die Schritte in der richtigen Reihenfolge.